Утомление - физиологическое состояние организма, возникающее в результате чрезмерной умственной или физической деятельности и проявляющееся временным снижением работоспособности. Нередко как синоним употребляют термин «усталость», хотя это не равнозначные понятия.

Усталость - субъективное ощущение, обычно отражающее утомление, однако иногда оно может возникать без реального утомления. Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда, ослаблением внимания (трудностью сосредоточения), замедлением мышления.

При физическом утомлении ухудшается функционирование мышц: снижаются сила и точность движений, нарушаются их согласованность и ритмичность. Недостаточный по времени отдых или же чрезмерная рабочая нагрузка в течение длительного времени нередко приводят к хроническому утомлению или переутомлению.

У молодых людей и лиц с определенным типом нервной системы интенсивный умственный труд может спровоцировать развитие неврозов, которые возникают чаще всего при сочетании умственного переутомления с постоянным психическим напряжением, высокой ответственностью, физическим изнурением. Для предупреждения переутомления у детей необходимо наладить их режим дня, исключить недосыпание, недоедание, уменьшить нагрузку, правильно организовать чередование занятий и отдыха.

При физическом или умственном переутомлении рекомендуется пользоваться средствами народной медицины, которые оказывают тонизирующее действие на организм.

Лечение зеленым чаем Выпивайте в день не менее 2 стаканов зеленого чая, и очень скоро вы почувствуете прилив бодрости. Зеленый чай стимулирует умственную и физическую деятельность, помогает справиться с синдромом хронической усталости, заряжает энергией.

Благодаря содержащимся в нем полезным веществам он действует как мощный биологический стимулятор, а значит, способен легко справиться с самым тяжелым переутомлением.

Полезные советы Отдохните от той деятельности, которая явилась причиной утомления.

Выпейте стакан настоя мяты перечной.

Съешьте несколько кусков сельди.

Это особенно помогает при умственном утомлении. Когда утомление сказывается в основном на спин - ном хребте (он слабеет и ноет), принимайте 2 раза в день порошок аспирина по 0,3 г и сделайте массаж.

Позвоночник старайтесь держать прямо, не горбитесь.

Для улучшения функции желез внутренней секреции потребляйте больше сырых овощей, фруктов, молока, желтков, сыворотки. Людям, занятым преимущественно умственной деятельностью, следует включать в рацион больше грецких орехов, арахиса, миндаля, чечевицы, гороха, рыбы, особенно щуки, то есть продуктов, которые содержат фосфор, необходимый для работы мозга.

Примите теплую ванну. Если утомление сказывается главным образом на ногах, то достаточно опустить в горячую воду ноги по щиколотку на 10 минут.

Если этого нельзя почему-либо сделать, хотя бы немного посидите так, чтобы ноги находились выше таза. Ежедневно обтирайтесь холодной водой, лучше всего по утрам.

Людям умственного труда полезно перед сном принимать ножную 10-минутную горячую ванну (температура воды - 42 °С) до щиколоток для оттока крови от головы. Настаивайте 20 г корня цикория обыкновенного на 100 мл спирта.

Применяйте для растираний при переутомлении. При физическом переутомлении пейте 3 раза в неделю по 1 стакану водного отвара картофеля с шелухой (в холодном виде приятнее).

Особенно полезна вода из - под не совсем доваренного картофеля.

Шелуха богата витаминами А, В, С. Свежий зеленый лук снимает чувство усталости и сонливости.

Один месяц в году каждый день съедайте по 3 дольки чеснока - сырого или вареного.

Желательно делать это 2 раза в год. Как укрепляющее средство при напряженном умет - венном или физическом труде рекомендуют хрен обыкновенный.

Тонизирующим и общеукрепляющим действием обладает настой из соломы овса посевного.

Суточная норма - 3 столовые ложки измельченной соломы на 2 стакана кипятка.

В Индии в качестве тонизирующего средства употребляют сок граната.

Тибетская медицина для снятия переутомления, головных болей и укрепления сердечной мышцы рекомендует употреблять ежедневно грецкие орехи, изюм и сыр. За один прием нужно съедать 30 г грецких орехов, 20 г изюма и 20 г сыра. На Востоке считается, что употребление в пищу яблок, груш, айвы (в любом виде), гвоздики (почек цветков гвоздичного дерева), ромашки, лепестков красной розы, розовой воды, мелиссы, граната, лаванды, корицы хорошо тонизирует и поднимает настроение.

Высококачественным продуктом питания являют - ся грибы. Они содержат большое количество необходимых организму человека витаминов и микроэлементов.

Особенно полезны грибы после перенесения тяжелых заболеваний, истощения, переутомления, при авитаминозе.

Наиболее ценны по вкусовым и лечебным качествам белый гриб, или боровик, рыжик, груздь, подберезовик, подосиновик, шампиньон, волнушка, масленок, лисичка, сыроежка, опенок. Все указанные грибы помимо оказания общего благотворного влияния на организм обладают индивидуальными целебными свойствами.

Так, считается, что белый гриб лечит сердце, повышает тонус организма, обладает бактерицидными свойствами, а его вытяжка - действенное средство при тяжелых обморожениях. Подберезовик лечит почки, груздь - желудок, лисичка - радикулит, шампиньон, сыроежка, опенок и масленок снимают головную боль; к тому же шампиньон показан при лечении тифа, а опенок - легкое слабительное.

Исследования показали, что белый гриб богат витаминами и белками, замедляет и приостанавливает рост раковых клеток, в нем найдены антибиотики, действующие на возбудителей кишечных заболеваний. В лисичках много витаминов группы В и РР; рыжик - рекордсмен среди грибов по количеству витамина А. Перечисленные грибы, кроме груздей и волнушек, лучше использовать в свежем виде.

Грузди и волнушки из-за горечи обязательно предварительно отварите, затем посолите или замаринуйте.

Чтобы снять утомление, заварите вместо чая листья брусники.

Жители Севера употребляют при переутомлении ягоды шикши (водяники черной). При общем упадке сил, связанном с физическим переутомлением, применяйте настой корней и листьев первоцвета весеннего.

Как общеукрепляющее и тонизирующее средство используйте очиток пурпуровый (заячью капусту, скрипун).